Envejecer es inevitable, pero siempre existe la manera de sentirte y verte joven a
pesar de tener la edad que tengas.
Si te sientes cansado al medio día o notaste que te salieron nuevas "líneas" en tu cara,
los hábitos que llevas te están cobrando factura.
Aquí te dejo unos tips de expertos para que saques el mayor provecho de tus años.
Evita estos malos hábitos para que los años no te cobren factura más pronto de lo
que imaginabas.
Desvelarte cuando estás en tus 20, suena como el plan más normal, pero si sigues
con este hábito lo único que ocasionarás es que envejezcas más rápido.
"La falta de sueño hace que aparezcan las bolsas debajo de los ojos, tengas los párpados
cansados y caídos", dice el Dr. Allen Towfigh, especialista en medicina del sueño y
afiliado al Weill Cornel Medical Center en Nueva York.
"Esto nos hace parecer menos saludables, y por lo tanto somos menos atractivos para
los demás".
Según el Dr. Allen, para determinar la cantidad de sueño que necesitas para estar al
cien, suma el número de horas de sueño que obtienes en un periodo de dos semanas
(incluyendo siestas) y divídelo entre 14.
Si eres incapaz de olvidar el pasado, le estarás agregando varios años de vida a tu cuerpo.
Diversos estudios muestran una relación entre el perdón y la salud física.
Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Behavioral Medicine de 2005,
mostró que la falta de perdón aumenta la actividad de los síntomas nerviosos, lo que
contribuye a ingerir un mayor número de medicamentos y a la disminución en la
calidad del sueño.
"Mantener un rencor en el cuerpo, aumenta los niveles de la hormona cortisol",
dice la Dra.
Jennifer Landa, directora médica de BodyLogicMD, una red especializada en el
anti-envejecimiento.
El cortisol contribuye al aumento de peso y a la presión arterial, eleva el azúcar en
la sangre y aumenta el riesgo de diabetes."
Aprende a dejar ir, concéntrate en las cosas buenas y vive más tiempo.
HACES EJERCICIO SOLAMENTE CUANDO QUIERES PERDER PESO
Si eres de los típicos que tu plan de ejercicio comienza cada 1 de Enero y dura sólo
hasta que entras de nuevo en tus pantalones favoritos, es probable que te estés
engañando.
Muchos estudios muestran que hacer ejercicio regularmente previene enfermedades
relacionadas con la edad y prolonga la vida útil.
Además, también está comprobado que hacer ejercicio diariamente ayuda a bajar los
niveles de cortisol y aumenta las hormonas benéficas como la testosterona.
También ayuda a controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y nos
mantiene fuertes y flexibles a medida que envejecemos.
TIENES "DULCES" GUSTOS
Si nunca le dices que no al postre, quizá y le estás diciendo que sí a las arrugas.
"El azúcar aumenta el envejecimiento de cada parte de nuestro cuerpo",
comenta la Doctora Landa.
"Mantener una dieta alta en azúcar, no nada más aumentará tu cintura sino también
el riesgo de padecer diabetes e incluso problemas en la piel como el acné y las
arrugas.
Cuando comes azúcar, se genera un proceso llamado glicación, en el cuál el azúcar
se une a las proteínas por medio del torrente sanguíneo, formando nuevas moléculas
llamadas productos de gilación avanzada.
Estas PGAs dañan las fibras cercanas a las proteínas que mantienen a la piel elástica.
"Una mejor opción sería el chocolate negro bajo en azúcar, si es necesario utilizar
endulcorantes, puedes considerar el extracto de la fruta monje, un endulcorante natural
que no eleva el azúcar en la sangre", comenta Landa.
Por eso es importante la recomendación de los 30 minutos de actividad física diaria
casi todos los días de la semana.
FUMAS
Es momento de tirar esas cajetillas a la basura, bueno, si es que quieres vivir una larga
y saludable vida.
Es obvio que existe una clara relación entre el tabaquismo y la longevidad, entre más
rápido puedas dejarlo, estarás añadiendo más años a tu vida.
Un estudio publicado en el "American Journal of Public Health en el año 2002",
mostró que los fumadores que dejan el vicio a los 35 años suman aproximadamente
ocho años a su vida, a diferencia de los fumadores que lo dejan a los 65 años solo suman
entre dos y cuatro años de longevidad. "
Los fumadores tienen más riesgo de casi cualquier enfermedad bajo como el cáncer,
enfermedades del corazón, demencia y en general la muerte prematura".
TE FROTAS LOS OJOS
¿Ojos cansados ? Evita frotártelos si es que deseas verte más joven físicamente.
Al frotarlos, el colágeno y la elasticidad en esa zona se rompe y produce arrugas y
capilares rotos. "La piel en esta zona es increíblemente delgada y extremadamente
sensible, sobre todo vulnerable a los daños del sol y a las arrugas",
comenta el Dr. Dennis Gross, un dermatólogo y fundador de "900 5th Dermatology"
en la ciudad de Nueva York.
Si sientes que tienes ojos cansados o irritados, en vez de frotarlos, haz una infusión
con dos bolsas de té verde, déjalas enfriando y después colócalas sobre tus ojos
durante 10 minutos.
La aplicación de cremas que contienen vitaminas K y D, así como seguir una dieta
equilibrada también puede ayudar para la construcción del colágeno en esa zona.
TOMAS EN EXCESO
Es cierto que consumir una cantidad moderada de alcohol mantiene al corazón saludable,
pero si abusas de éste tu vida se acortará, esto lo afirma el estudio, "
Alcholismo: Investigación clínica y experimental".
Las mujeres que son dependientes al alcohol mostraron 4,6 veces mayor tasa de
mortalidad en comparación con la población en general, por otro lado los hombres
alcoholicos tienen casi el doble de riesgo de morir a diferencia del hombre promedio.
El exceso de alcohol puede llevar a una insuficiencia cardíaca y a tener presión arterial
alta, así como a cirrosis en el higado y el aumento de peso.
La American Heart Association recomienda que los hombres se limiten a tomar una
o dos bebidas al día y una bebida al día para las mujeres (12oz de cerveza o 4 onzas de
vino).
PIERDES Y GANAS LOS MISMOS KILOS
Un peso corporal saludable te mantendrá joven y sano.
Perder y recuperar peso te envejece mediante el aumento de un riesgo de enfermedades
cardíacas y diabetes, según un estudio publicado en el año 2012 por
"The Journals of Gerontology, Series A, Biological Sciences and Medical Sciences".
En este estudio 80 mujeres con sobrepeso y obesidad siguieron una dieta de cinco meses,
perdiendo en promedio unos 12 kilogramos.
Recuperaron un promedio de 32 por ciento del peso perdido en el año siguiente.
Las mujeres que recuperaron el peso incrementaron sus niveles de colesterol malo,
además de sus niveles de insulina incrementaron.
Los niveles después de la recuperación del peso eran peores que antes de que empezaran
la dieta.
DUERMES CON LA CARA EN LA ALMOHADA
Dormir con la cara aplastada contra la almohada puede hacer que luzcas más años
de edad de dos maneras distintas.
"Presionando persistentemente tu cara con una almohada provoca traumatismo en la piel",
dice el dermatólogo Gross.
Con el tiempo, este trauma, se agrava ya que el colágeno se rompe por la constante
fricción con la funda de la almohada.
La capacidad de la piel para regenerarse a sí misma también se ve comprometida por
la mala circulación de la parte de la cara presionada contra la almohada ,
dice Gross.
Dormir boca arriba para estar más joven, o utilizar una funda de almohada de satín para
minimizar la fricción, son dos opciones para evitar lesiones.
LA MAYORÍA DE LO QUE COMES ES "COMIDA RÁPIDA".
Vivir de la "comida chatarra" inyecta al cuerpo niveles poco saludables de sodio, grasa
y colesterol en el sistema; esto aumenta el proceso de envejecimiento y la probabilidad
de obesidad.
"Con el aumento de peso se produce un mayor riesgo de alguna enfermedad
cardiovascular y diabetes", comenta Amy Goodson, un especialista certificado por el
consejo de nutrición de los Dallas Cowboys.
Evitar los alimentos procesados y comer más alimentos integrales reduce la cantidad de
azúcar y grasa en la dieta. "Los alimentos no procesados, son también altos en fibra,
lo que promueve un bajo colesterol", agrega Goodson.
Los acidos grasos omega 3 encontrados en los pescados como el salmón, trucha y el
atún o en las nueces y la linaza también ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo
y promover la salud de la piel y a reducir la aparición de las arrugas.
A VECES TOMAS AGUA
El aumento en la cantidad de agua que debes tomar al día puede ser la clave para tener
una piel de aspecto más joven e hidratada.
Además, "ayuda a proporcionar los nutrientes esenciales para la piel", dice la nutricionista
Goodson .
"El agua ayuda a las células de la piel a rejuvenecer más rápido, por otro lado, la
deshidratación en la piel puede causar sequedad, tirantez, descarnación y de aspecto
más viejo" comenta Goodson.
La piel seca tiene menos resistencia y es más propensa a las arrugas, esto hace que parezca
más vieja.
Además del vital líquido, Goodson recomienda comer alimentos con alto contenido de
agua, como los pepinos, los tomates, la calabaza o la berenjena.
Alimentos que contienen más del 90 por ciento de agua.
No hay comentarios:
Publicar un comentario