La mayoría de personas tienden a acumular grasa abdominal, lo cual se traduce
en una barriga o pancita, para muchas mujeres desaparecer estos “rollitos” es
importante por estética, pero el problema puede ir mucho mas alla de eso, la grasa
abdominal se puede encontrar asociada a obesidad central, la cual es un factor de
riesgo importante para padecer enfermedades cardiovasculares
(corazón, hipertensión, etc.)
A continuación te mostramos 5 tipos de panzas o barrigas, y que hacer para reducirla.
1.- Panza de Neumático :
Estas personas tienden a llevar una vida sedentaria, tal vez con trabajos que los
mantienen en el escritorio.
También pueden tener un vínculo emocional con los alimentos azucarados.
Por suerte, esta “llanta de repuesto” es uno de los problemas de estómago más
fáciles para eliminar ya que es causada por el consumo de los alimentos equivocados
y no hacer suficiente ejercicio.
Malos hábitos típicos :
Si haces muy poco ejercicio, comes mucha azúcar y carbohidratos refinados en
productos como galletas, pasteles y pan blanco, o confiar en carbohidratos con
almidón como las pastas y el arroz, es probable que tengas una barriga con
sobrepeso con el acompañamiento de grasa en las piernas y las caderas.
Plan de cambio :
Reduce el consumo de alcohol.
El alcohol es una bomba de grasa para la barriga, es azúcar pura que va
directamente a tu cintura y detiene la quema de cualquier grasa hasta que el
alcohol se haya procesado.
Sólo unos pocos vasos, tres a cuatro veces a la semana, dará lugar a una
“cintura de vino”, lo que es, una cintura gruesa y panza regordeta.
Si quieres beber de vez en cuando está bien, pero tienes que recortar el alcohol
para conseguir un vientre plano.
Una vez que recortes el consumo de alcohol durante dos semanas, es el momento
de revisar tu dieta.
En pocas palabras, comer bien y moverte más.
Evita los aperitivos bajos en grasa o los llamados ‘dietéticos’ o ‘light’.
Estos productos pre-envasados a menudo están llenos de productos químicos, azúcar
refinada, sal y conservantes para darles sabor.
Detén el conteo de calorías y ponte a favor de una dieta saludable llena de alimentos
frescos no elaborados, como el pescado, verduras orgánicas, y si comes huevo y carne,
que sean de libre pastoreo.
Empieza el día con huevos y salmón ahumado, o incluso pollo asado y verduras.
No tengas miedo de comer grasas buenas, como el aguacate, nueces y pescado azul.
Estos estimulan tu cuerpo para quemar la grasa del vientre, dándote un vientre plano.
El ejercicio es la clave para ayudar a este tipo de abdomen.
Simplemente haz un largo paseo, haciendo zancadas, sentadillas en casa o una clase
de yoga será beneficioso.
No necesitas un gimnasio.
Consejos para este tipo de vientre :
Si sueles recompensarte regularmente en un día duro con un pedazo de pastel, o lidias
con malas noticias comiendo una galleta, es importante recordar que ser bella tiene
tanto que ver en cómo te sientes, cómo te mires.
El punto de partida para cualquier transformación de abdomen es sentirte feliz
2.- La Panza por Estrés :
El abdomen del tipo estresado suelen ser sobre-cumplidores con personalidades
perfeccionistas.
Por lo general son también susceptibles a las condiciones digestivas como el síndrome
del intestino irritable (SII), que puede causar hinchazón y hacer que el vientre se vea
mucho peor.
Las ‘panzas’ por estrés son fáciles de detectar, ya que el peso está específicamente por
el diafragma y la zona umbilical.
Cuando estamos estresados, producimos cortisol, una hormona que estimula el cuerpo
para aferrarse a la grasa alrededor del estómago.
Vientres estresados también serán bastante duros al tacto, más que tambaleantes.
Malos hábitos típicos
Es probable que te saltes comidas, abusas de tu sistema suprarrenal con el exceso de
cafeína y comes comida chatarra por conveniencia.
Plan de cambio
Duerme temprano.
Las mujeres estresadas casi siempre duermen mal, interrumpe la producción de leptina,
la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.
Esto es porque comemos más cuando estamos cansados y nuestro cuerpo pide grasa
por medio de alimentos azucarados para un impulso de energía instantánea.
Combate el agotamiento con una estrategia de relajación por respiración profunda,
medita y date baños largos antes de acostarse para fomentar el sueño, limita el consumo
de café a no más de dos tazas al día.
No te quemes ejercitando demasiado.
Un cardio excesivo aumenta los niveles de cortisol y no es la respuesta.
En cambio, haz yoga, caminatas y el trabajo de resistencia con pesas es perfecto para
esculpir y construír fuerza, mientras que calmar el sistema.
El magnesio es un mineral calmante para ayudar a calmar un vientre estresado.
Se aconseja comer muchos alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde,
nueces de Brasil y las semillas.
Consejos para este tipo de vientre
Practicar estiramientos y posturas de yoga (u otras prácticas) anti-estrés en la noche,
puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol, mientras que los tés de manzanilla o
otras hierbas puede ayudar a relajar más al cuerpo.
3.- La “Pancita”
Estas mujeres tienden a ser mamás ocupadas o tienen carreras más exigentes.
Pueden incluso ser adictas al gimnasio, pero atrapadas en una rutina de ejercicios y
dieta, quizás siempre comiendo los mismos alimentos y haciendo la misma rutina en
el gimnasio, que la mantiene delgada, pero la deja con un bajo abdomen que estropea
su silueta.
Malos hábitos típicos
Hacer abdominales excesivos y el uso de elementos de gimnasia
rebuscados como
ab rollers puede poner una tensión en los flexores de la cadera y la espalda baja,
provocando que los músculos de la vientre sobresalgan y ese tipo de panza sea el
resultado.
Plan de cambio
La buena nutrición y mucha fibra son esenciales para mejorar las condiciones digestivas
como la inflamación, la hinchazón y el estreñimiento, que son lo que hace una barriga de
este tipo peor.
Vegetales de hojas verdes, avena y granos integrales son buenas fuentes naturales de fibra.
Abdominales hechas incorrectamente aumentan tu curva inferior de la espalda y acentuan
el efecto de ‘bolsa’. Intercambia abdominales por lagartijas.
Esto es acostándote boca abajo sobre una colchoneta, apoyada en los antebrazos.
Empuja desde el suelo, levantándote sobre tus dedos de los pies y los codos, por lo que tu
cuerpo está paralelo al suelo desde la cabeza hasta los talones.
Comienza haciendo diez segundos y seguir hasta un minuto entero.
Es un error común creer que el uso de pesas engrosan el cuerpo de la mujer.
De hecho, es lo opuesto.
Al hacer pesas se quemarán serias cantidades de grasa en un corto espacio de tiempo,
así que trata de introducir circuitos, repeticiones de ejercicios como sentadillas o
zancadas que trabajan conjuntos musculares individuales.
4.- Panza de Embarazada :
Las mujeres con estos estómagos generalmente han dado a luz en los últimos años,
y, al ser una madre típica, tienen poco tiempo para sí mismas.
Después del parto, el útero se cae y es mucho más pesado de lo que era antes del
embarazo.
Se necesitan al menos seis semanas para volver a su tamaño normal, por lo que ni
siquiera pienses en tratar de conseguir un vientre plano hasta después de ese tiempo.
Es necesario volver a entrenar el piso pélvico y bajo vientre para aumentar el flujo
de sangre y fortalecer los músculos flojos.
Malos hábitos típicos
Volver inmediatamente a hacer ejercicio.
Se sugerire esperar de dos a tres meses.
Estar estresada por deshacerte de tu peso por el embarazo sólo hará que te aferres más
a esto.
Tómate un descanso.
Plan de cambio
Los suplementos de aceite de pescado se convierten en hormonas para quemar grasa
y apagan las hormonas que almacenan grasa.
Comienza tomando tres cápsulas de 1,000mg al día con las comidas.
Trata de comer grasas buenas.
Se encuentra en fuentes tales como nueces, aceites de oliva, come aguacate y aceitunas.
No sólo ayudan a quemar grasa y absorber las vitaminas de los alimentos de manera
efectiva, sino que también ayudan a combatir el cansancio, una gran ayuda para las
madres cansadas.
Ejercicios para el piso pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actúan como un
corsé natural para el cuerpo para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera.
Apriete y suelta los músculos del piso pélvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al día.
Manténte alejada de los abdominales.
Después del parto, los músculos de la línea alba, que descienden de la línea media del
abdomen, se separan y necesitas dejarlos recuperarse.
En vez de ejercitarlos, respira profundamente con tu vientre, mientras estás en
‘cuatro patas’, luega exhala lentamente mientras se hace un ejercicio de piso
pélvico.
5.- Panza Hinchada :
Los estómagos hinchados suelen estar planos en la mañana, pero se hinchan durante
el día con gases o indigestión.
La distensión afecta tanto a mujeres delgadas y con sobrepeso.
Casi siempre es causada por las intolerancias alimentarias y alergias, o intestinos
perezosos como resultado de una dieta pobre.
Malos hábitos típicos
Se come los mismos alimentos y se pudo haber hecho durante toda la vida sin darse
cuenta de que se era intolerante a ellos.
Plan de cambio
Las intolerancias más comunes están en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas,
tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos
lácteos procesados (queso, leche, mantequilla).
El gluten en particular puede inflamar el intestino y hacer que el estómago se vea más
grande.
Experimenta averiguando qué molesta a tu vientre ya que tu conoces tu cuerpo mejor
que nadie.
Trate de eliminar a los principales culpables como el gluten durante quince días para
ver si tu distensión abdominal se reduce, o empeora cuando reintroduces alimentos.
Céntrate en una dieta con muchas verduras frescas, pescado.
Los intestinos perezosos son a menudo el resultado de comer los alimentos equivocados
en el camino equivocado.
Haz del desayuno tu comida más grande, ya que es cuando la digestión está en su apogeo,
y evita comer tarde en la noche, lo cual conduce a la hinchazón.
Mastica los alimentos correctamente y bebe mucha agua para mantener en marcha el
sistema digestivo.
La hinchazón puede ser una muestra de la flora intestinal desequilibrada.
Así que para obtener una barriga plana, realmente necesitas repoblar con
bacterias amistosas.
Suplementos prebióticos y probioticos son la forma más sencilla.
Las fuentes naturales son la sopa de miso, crema agria y algunas frutas y verduras
incluyendo la col rizada, el ajo y la cebolla.
Un intestino sano significa un vientre plano.
FUENTE : eldiariodelasalud.com
ab rollers puede poner una tensión en los flexores de la cadera y la espalda baja,
provocando que los músculos de la vientre sobresalgan y ese tipo de panza sea el
resultado.
Plan de cambio
La buena nutrición y mucha fibra son esenciales para mejorar las condiciones digestivas
como la inflamación, la hinchazón y el estreñimiento, que son lo que hace una barriga de
este tipo peor.
Vegetales de hojas verdes, avena y granos integrales son buenas fuentes naturales de fibra.
Abdominales hechas incorrectamente aumentan tu curva inferior de la espalda y acentuan
el efecto de ‘bolsa’. Intercambia abdominales por lagartijas.
Esto es acostándote boca abajo sobre una colchoneta, apoyada en los antebrazos.
Empuja desde el suelo, levantándote sobre tus dedos de los pies y los codos, por lo que tu
cuerpo está paralelo al suelo desde la cabeza hasta los talones.
Comienza haciendo diez segundos y seguir hasta un minuto entero.
Es un error común creer que el uso de pesas engrosan el cuerpo de la mujer.
De hecho, es lo opuesto.
Al hacer pesas se quemarán serias cantidades de grasa en un corto espacio de tiempo,
así que trata de introducir circuitos, repeticiones de ejercicios como sentadillas o
zancadas que trabajan conjuntos musculares individuales.
4.- Panza de Embarazada :
Las mujeres con estos estómagos generalmente han dado a luz en los últimos años,
y, al ser una madre típica, tienen poco tiempo para sí mismas.
Después del parto, el útero se cae y es mucho más pesado de lo que era antes del
embarazo.
Se necesitan al menos seis semanas para volver a su tamaño normal, por lo que ni
siquiera pienses en tratar de conseguir un vientre plano hasta después de ese tiempo.
Es necesario volver a entrenar el piso pélvico y bajo vientre para aumentar el flujo
de sangre y fortalecer los músculos flojos.
Malos hábitos típicos
Volver inmediatamente a hacer ejercicio.
Se sugerire esperar de dos a tres meses.
Estar estresada por deshacerte de tu peso por el embarazo sólo hará que te aferres más
a esto.
Tómate un descanso.
Plan de cambio
Los suplementos de aceite de pescado se convierten en hormonas para quemar grasa
y apagan las hormonas que almacenan grasa.
Comienza tomando tres cápsulas de 1,000mg al día con las comidas.
Trata de comer grasas buenas.
Se encuentra en fuentes tales como nueces, aceites de oliva, come aguacate y aceitunas.
No sólo ayudan a quemar grasa y absorber las vitaminas de los alimentos de manera
efectiva, sino que también ayudan a combatir el cansancio, una gran ayuda para las
madres cansadas.
Ejercicios para el piso pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actúan como un
corsé natural para el cuerpo para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera.
Apriete y suelta los músculos del piso pélvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al día.
Manténte alejada de los abdominales.
Después del parto, los músculos de la línea alba, que descienden de la línea media del
abdomen, se separan y necesitas dejarlos recuperarse.
En vez de ejercitarlos, respira profundamente con tu vientre, mientras estás en
‘cuatro patas’, luega exhala lentamente mientras se hace un ejercicio de piso
pélvico.
5.- Panza Hinchada :
Los estómagos hinchados suelen estar planos en la mañana, pero se hinchan durante
el día con gases o indigestión.
La distensión afecta tanto a mujeres delgadas y con sobrepeso.
Casi siempre es causada por las intolerancias alimentarias y alergias, o intestinos
perezosos como resultado de una dieta pobre.
Malos hábitos típicos
Se come los mismos alimentos y se pudo haber hecho durante toda la vida sin darse
cuenta de que se era intolerante a ellos.
Plan de cambio
Las intolerancias más comunes están en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas,
tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos
lácteos procesados (queso, leche, mantequilla).
El gluten en particular puede inflamar el intestino y hacer que el estómago se vea más
grande.
Experimenta averiguando qué molesta a tu vientre ya que tu conoces tu cuerpo mejor
que nadie.
Trate de eliminar a los principales culpables como el gluten durante quince días para
ver si tu distensión abdominal se reduce, o empeora cuando reintroduces alimentos.
Céntrate en una dieta con muchas verduras frescas, pescado.
Los intestinos perezosos son a menudo el resultado de comer los alimentos equivocados
en el camino equivocado.
Haz del desayuno tu comida más grande, ya que es cuando la digestión está en su apogeo,
y evita comer tarde en la noche, lo cual conduce a la hinchazón.
Mastica los alimentos correctamente y bebe mucha agua para mantener en marcha el
sistema digestivo.
La hinchazón puede ser una muestra de la flora intestinal desequilibrada.
Así que para obtener una barriga plana, realmente necesitas repoblar con
bacterias amistosas.
Suplementos prebióticos y probioticos son la forma más sencilla.
Las fuentes naturales son la sopa de miso, crema agria y algunas frutas y verduras
incluyendo la col rizada, el ajo y la cebolla.
Un intestino sano significa un vientre plano.
FUENTE : eldiariodelasalud.com
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